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2015年06月 | ARCHIVE-SELECT | 2015年08月

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HIROZAP4週目終了

「RAIZAP」から進化したダイエット法
「HIROZAP」が6/8から発令しました!

毎週ごとに自分の状態を
記録をとりながら見直していけることが
HIROZAPの特徴です!

RAIZAPではトレーナーがいますが
HIROZAPは実施者自身が
セルフトレーナーなのです。


今日でちょうど3週目が終了しました。

6/8:94.0kg
6/14:92.6kg
6/21:92.0kg
6/28:91.0kg
7/5 :90.0kg

4週間で4.0kg落ちました!
週平均1.0kg減少しています!

2週目からトライした項目
8時間ダイエット
(→3食を8時間以内に済ませ16時間は何も食べないゆる断食)

3〜4週目は関東セッション、学会、体調不良など
いろいろなことが重なってしまい
8時間ダイエットを達成することが難しかったです。

なので8時間ダイエットは項目から外し

(1)1日2.0L以上の水分をとる
(2)食事は3食とる

に加えて新たに
「21:00以降の食事制限(水分のみ)」
を5周目から導入します。

今回の目標体重は80.0kgなので
あと4週間で10kgマイナス。。。

1週間で2.5g落とさないといけないので
5週目からはさらに引き締めて取り組んでいきます!

| 上村の行動マネジメント | 19:11 | comments(-) | trackbacks(-) | TOP↑

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